Con el solsticio del pasado 21 de marzo se hace presente la primera estación del año, al menos en el hemisferio norte. Con una duración de tres meses, en esta época del año los días comienzan a ser más calurosos, las noches se acortan y dejan atrás el frío invierno; a consecuencia de esto, las flores comienzan a nacer y nosotros debemos tomar ciertas precauciones para poder disfrutar sin complicaciones de los ricos días de calor.
Esperada por muchos, la realidad es que no hay mejor oportunidad para recargar energías que esta temporada, pues podemos aprovechar de los diversos alimentos que se cosechan en esta época y los deliciosos rayos de sol.
Por ello, nuestros amigos de Dolores® Premium están a tu lado junto con la llegada del rico calorcito y te comparten algunos consejos para iniciar esta estación de la manera más saludable posible.
- No descuidar tu tiempo para dormir. Para algunos, conciliar el sueño con las altas temperaturas puede ser difícil, aunado a la poca duración de la noche, pero esto no debe ser un pretexto para un mal descanso. Busca tu pijama favorita y más fresca, bebe un vaso de agua antes de acostarte e implementa la meditación o alguna clase corta de relajación que te ayude a conciliar un sueño profundo y reparador.
- Baños de sol responsables. La vitamina D es sin duda una de las más importantes que necesita nuestro organismo, pues nos ayuda a absorber el calcio de los alimentos para fortalecer tanto dientes como huesos y así, prevenir la osteoporosis, en general nos apoya a mantener un sistema inmune más sano. Aunque es verdad que podemos encontrarla en varios ingredientes, otra fuente de este nutriente es el sol. Así que no lo dudes y date breves baños de sol de entre 5 a 15 minutos, pero ojo, siempre protege tu piel y aplica un bloqueador solar con un SPF arriba de 50.
- Ingredientes de temporada. La primavera es sin duda la época del año en la que la mayorías de verduras y frutas se cosechan, esto trae para ti la oportunidad ideal de comer más rico, sano y variado, pues en esta temporada es cuando el kiwi, cerezas, lechuga, fresas, betabel y zanahorias1, están más frescas.
- Consume mucha agua. Aunque puede sonar obvio, hidratarse es de las acciones más importantes para mantenerse saludable y más en épocas con altas temperaturas. Los golpes de calor y la deshidratación son más comunes de lo que cualquiera podría imaginarse. Así que evita estar bajo el rayo del sol por mucho tiempo y tomar como mínimo 8 vasos de agua simple potable al día. Evita saciar tu sed con refrescos o bebidas edulcoradas, pues estás no hidratan ni aportan algún beneficio en tu salud, todo lo contrario, contribuyen a enfermedades como la diabetes y síndromes metabólicos2.
- Piel sana y radiante. Con las altas temperaturas, nuestra piel comienza a sufrir cambios, por ello debemos ayudarla a mantenerse saludable al consumir alimentos como zanahoria, jitomate y atún, los cuáles ayudan a reducir el envejecimiento cutáneo, mantener la piel hidratada y elástica, todo gracias a su alto contenido de Omega 3.
Una deficiencia de Omega-3 puede causar desde una piel áspera y escamosa3, hasta un mal funcionamiento neurológico4. Actualmente, hay suplementos que nos proveen de este importante elemento; sin embargo, existe una gran oferta alimenticia que además de ser una fuente natural de estos nutrientes, nos permiten disfrutar de su delicioso sabor. Ente ellos, Dolores® Premium ofrece opciones como brochetas de atún y filetes con costra de ajonjolí o finas hierbas, que puedes cocinar en solo 15 minutos para acompañar tus ensaladas o pastas y disfrutar de manera fácil y variada, de una comida completa que incorpore una proteína con alto valor biológico.
Como podrás notarlo, la primavera llega cargada de buenas energías y grandes oportunidades para ser una persona con mejores y más saludables hábitos. Entre la variedad de alimentos, el cambiante clima y las miles de creencias alrededor de la llegada de esta época del año, tener una vida más sana, es posible.
Referencias
1 https://www.directoalpaladar.com.mx/ingredientes-y-alimentos/las-mejores-frutas-y-verduras-de-primavera
2 Revista Chilena de Nutrición | Bebidas edulcoradas, más que un simple refresco | 03/2014
3 Secretaría de Salud | Recomendaciones para el cuidado de la piel en temporada de calor | 03-04-2015
4 Revista Chilena de Nutrición | La suplementación con ácidos grasos omega-3 disminuye la agresividad, hostilidad y el comportamiento antisocial | 08/2005
