Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento deportivo mundial y Fitness en Herbalife Nutrition
Aquí te comparto cinco propósitos que te ayudarán a tener un 2021 más feliz y saludable:
Dar prioridad a la aptitud familiar. Si algo hemos aprendido este año, es que la familia y nuestra salud son lo más importante. Muchos de nosotros pasamos más tiempo con nuestras familias durante el 2020. Además de aprender las lecciones de la escuela de los niños desde casa ¿acaso no se sintió genial tener más tiempo con tus seres queridos? A medida que retomamos nuestra vida en esta “nueva normalidad”, asegúrate de reservar un tiempo para seguir estando con la familia, ya sea en persona o de forma digital a través del chat de video. Las actividades físicas, en el interior o al aire libre, son pasatiempos que a las familias les encanta hacer juntos. Las actividades de acondicionamiento físico pueden ser caminatas o mini desafíos de acondicionamiento en la casa, mantenerse activo mientras se divierte con la familia es siempre beneficioso para todos.
Prueba algo nuevo. Si ya cuentas con una rutina de ejercicios regular ¡genial! Pero incorporar una variedad de actividades te ayudará a seguir desafiando tu cuerpo. Por ejemplo, jugar voleibol, unirse a una liga local de béisbol o inscribirse en esas clases de yoga aéreo que siempre quisiste tomar, comprométete a probar una nueva actividad este año. No puedes mejorar tu estado físico si siempre estás haciendo lo mismo. No importa qué actividad física estés haciendo, la mejor manera de asegurarse de estar haciendo lo suficiente es cuando programas tus entrenamientos. Con lo ocupados que llegamos a estar, el ejercicio puede ser lo primero de lo que fácilmente nos olvidamos. Además, hacer un seguimiento de tu ejercicio diario y de cuánto tiempo hiciste ejercicio puede ayudarte a ser responsable cuando no tengas familiares, amigos o un grupo de apoyo que te ayude a mantenerte motivado.
Libera tu mente: más social, menos redes. Es mucho más fácil completar un programa de entrenamiento cuando tienes un compañero que lo esté haciendo contigo. En el último año, hemos tenido que confiar aún más en la tecnología para ayudarnos en nuestros entrenamientos y ser más responsables con ellos. Si bien la tecnología es una gran herramienta para encontrar recetas, rutinas de ejercicios y contenido motivador, debes asegurarte que la estás usando para mejorar y no para llenar tu cerebro con mensajes negativos. La ansiedad puede ser un distractor para tus objetivos de alcanzar el bienestar. Ayuda a tu salud mental este año tomando un descanso del teléfono y estando más presente. Invita a un amigo o familiar a hacer ejercicio contigo, no solo te hará más feliz sólo con pasar tiempo con ellos, sino que también obtendrás esa conexión que es tan necesaria para nuestra psique y nuestros resultados fitness.
Adopta una dieta a base de vegetales. Herbalife Nutrition llevó a cabo recientemente una encuesta a 1.000 mexicanos y descubrió que el 44% ha cambiado hacia dietas basadas en plantas este año. Los alimentos de origen vegetal como las papas y los cereales integrales proporcionan excelentes carbohidratos para obtener energía, pero es importante asegurarse de obtener igualmente proteínas de alta calidad que ayuden a desarrollar y reparar los músculos, una combinación perfecta para un refrigerio después del entrenamiento. Evitar las calorías vacías y optar por alimentos ricos en nutrientes es esencial cuando se está estresado y ocupado, esto te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo. En pocas palabras: si no pones suficiente atención a tus hábitos alimenticios, no verás los resultados que deseas.
Cuida lo que desperdicias. Como entrenadora, tu condición física es siempre mi prioridad, pero ahora estoy hablando de llevar tus hábitos saludables un paso más allá y mirar más allá de ti mismo para comenzar a pensar más en brindar nutrición de manera sostenible a los demás.
La pandemia mundial ha incrementado la inseguridad alimentaria, y potencialmente se verán afectadas 132 millones de personas por problemas de desnutrición para fines de 2020. Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, un tercio (1.300 millones de toneladas) de todos los alimentos producidos en todo el mundo se pierde o desperdicia, agravando aún más la crisis de inseguridad alimentaria mundial. A través de la campaña Nutrición para el Hambre Cero, ayudamos a mitigar estos desafíos globales del hambre, la inseguridad alimentaria y la desnutrición, proporcionando recursos críticos y experiencia a comunidades de todo el mundo con la ayuda de nuestra red de socios líderes sin fines de lucro. En este año nuevo, busca una causa que sea importante para ti y encuentra formas en las que puedas retribuir a tus comunidades.
El inicio de año es el momento perfecto para reflexionar sobre las cosas que deseas cambiar o mejorar en tu vida. ¡Buena suerte en tu viaje personal y salud por tu bienestar este 2021!
