Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition
Seguramente al leer el título, recordarás que siempre nos enfocamos en la preocupación que surge alrededor de la ruptura de buenos hábitos durante las fiestas de fin de año. El famoso “Guadalupe-Reyes” en México, es una época de excesos y desorganización en todo sentido. Es por ello que, en esta ocasión y para siempre, deseo que tu planeación se enfoque en ocuparte de Reyes-Guadalupe, para que nunca más te vuelvas a preocupar por Guadalupe-Reyes… Qué quiero decir con ello: busquemos crear un estilo de vida saludable y permanente, y no solo propósitos efímeros e incumplibles de principios de año.
Por ejemplo, las necesidades fisiológicas del ser humano no deben ser vistas como un lujo, sino como eso, necesidades y prioridades:
Hablando del sueño, éste es un componente esencial de la salud física y mental, así como del bienestar general. La corta duración del sueño, así como las alteraciones del mismo, se asocian con un desempeño deficiente de las tareas diarias del cuerpo, trastornos depresivos, deterioro de la memoria, disminución de la motivación, obesidad e incluso morbilidad cardíaca; como lo indican claramente muchos estudios experimentales1.
La recomendación sobre la duración del sueño por parte de la National Sleep Foundation, de Estados Unidos, es de 7 a 9 horas diarias para adultos jóvenes y adultos y de 7 a 8 horas diarias, para adultos mayores2. Busquemos entonces regular nuestros procesos de sueño y descanso, así como la calidad del mismo. Desde hace un par de años ha surgido un nuevo enfoque llamado Higiene del Sueño, el cual, a través de recomendaciones y reglas de relajación, busca darle sentido a su mejora3.
Respecto al consumo de alimentos como una necesidad, procura el aprender a nutrirte. Mas allá de comenzar un régimen alimenticio o dejar de comer un grupo de alimentos de la noche a la mañana, se trata de conocer qué ocurre en tu cuerpo, cuando determinados nutrimentos ingresan en él. Los patrones dietéticos que apoyan la buena nutrición incluyen ejemplos como la Dieta Mediterránea, la Dieta DASH, el Plato del Bien Comer o La Dieta de la Milpa en México. Investiga, lee, pregunta y acércate a un profesional de la salud, para que encuentres cómo optimizar tu alimentación, y cómo puedes personalizar tu nutrición, a través de una dieta y suplementación correcta4.
Aunado a tu nutrición, recuerda que el movimiento es salud, hacer ejercicio es la forma mas efectiva de mantener un cuerpo fuerte y resistente. Sin duda, el ejercicio físico es fundamental para lograr el mantenimiento de músculos, huesos y articulaciones saludables. Así mismo, hoy se estudia cada día más, la relación positiva entre el ejercicio, la mejora en la salud mental y los procesos de neurocognición y neuroplasticidad5.
A partir de estas necesidades básicas del ser humano, empecemos entonces a ocuparnos del Reyes-Guadalupe; todos los días, toda la vida.
Referencias
1 Mukherjee, S, Patel, S.R, et al. An Official American Thoracic Society Statement: The Importance of Healthy Sleep. Recommendations and Future Priorities. Am. J. Respir. Crit. Care Med. 2015, 191, 1450-58.
2 Hirshkowitz M, Whiton K. et al. National Sleep Foundation’s Updated Sleep Duration Recommendations. Sleep Health 2015, 1, 233–243.
3 Irish LA, Kline CE, et al. The Role of Sleep Hygiene in Promoting Public Health: A Review of Empirical Evidence. Sleep Med. Rev. 2015, 22, 23–36.
4 Locke A, Schneiderhan J, Zick SM. Diets for Health: Goals and Guidelines. Am Fam Physician. 2018 Jun 1;97(11):721-728.
5 Hötting K, Röder B. Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neurosci Biobehav Rev. 2013 Nov;37(9 Pt B):2243-57.
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