Debido a la época en la que nos encontramos, es muy normal que el ejercicio sea clasificado como una actividad para mejorar el aspecto físico. Sin embargo, es importante conocer que realizar ejercicio regularmente cuenta beneficios que van mucho más allá que solo tonificar el cuerpo, pues es un elemento excelente para mantener una buena salud tanto física como mental.
De acuerdo con la OMS, las personas que mantienen una vida sedentaria, es decir, que no realizan actividad física en ningún momento, son más propensas a padecer de enfermedades no transmisibles como la diabetes, obesidad, algunos tipos de cánceres y enfermedades cardiovasculares. También pueden padecer muy constantemente de estrés, ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación.
Siempre es importante que antes de comenzar un deporte o actividad física se consulte a un especialista para estar seguros de que se puede realizar cualquier ejercicio.
Beneficios de realizar ejercicio regularmente
Las personas que son físicamente activas han presentando en diversos estudios mejores síntomas de salud física y mental. Esto se debe a que realizar ejercicio favorece la producción de neurotransmisores claves como serotonina y endorfina, hormonas internas fundamentales ya que se encargan de la sensación de placer y bienestar, mejorando el estado de ánimo de las personas. Adicionalmente, logra que los músculos se hagan mucho más fuertes, por lo que es más sencillo prevenir enfermedades que pueden ser generadas por el sedentarismo.
Otras ventajas de realizar ejercicio de forma regular incluyen:
Nos ayuda a mejorar nuestro autoestima y autoconcepto. Hacer ejercicio nos pone metas o desafíos que al alcanzarlos, aún siendo pequeños, nos ayuda a generar confianza en nosotros mismos. Es así cómo aumentamos nuestra sensación de optimismo y sentimos mayor necesidad de lograr grandes cambios en varias esferas de nuestra vida.
Combate diferentes afecciones. Mantenerse activo de forma regular ayuda a aumentar el colesterol “bueno”, es decir, el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL) y a reducir los triglicéridos que no favorecen tanto a la salud. Gracias a esto, la sangre fluye normal, lo que ayuda a reducir los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares o afecciones como la diabetes, el síndrome metabólico, artritis, sarcopenia, ansiedad, estrés, entre otras.
Ayuda a tener un mejor sueño. Debido a que el cuerpo se mantiene activo, durante la noche será mucho más sencillo dormir y de forma profunda por el cansancio activo del día. Pero es muy importante tomar en cuenta que realizar ejercicio un poco antes de dormir no es buena idea ya que se habrá activado energía que hará que se dificulte la conciliación del sueño.
Voluntad. Debido a que para comenzar la actividad física necesitamos manejar nuestra voluntad, esto se vuelve un hábito. Trabajar en la capacidad de ordenar la propia conducta para realizar el objetivo, nos ayuda a mejorar nuestra disciplina con un enfoque mucho más positivo, observando, sintiendo y obteniendo mejores resultados.
No obstante, es recomendable monitorear los pensamientos y sus formas para encontrar los patrones que nos generan cansancio mental y al mismo tiempo que no cumplamos las metas.
Mejora el estado de ánimo. Una sesión de cardio, baile o una caminata rápida pueden ayudar a que la tensión y el estrés sean eliminados. Como ya sabemos, la actividad física estimula diferentes sustancias químicas cerebrales que ayudan a sentirnos más felices, relajados y menos ansiosos.
Fomenta la comunicación. Adicional a que la actividad física nos permite sacar la tensión, estrés, ira, agresividad, ansiedad y depresión. También nos permite conocernos mejor y lograr una mejor autorregulación de nuestros pensamientos, actitudes y emociones. De esta forma será mucho más fácil comunicarnos asertivamente con nosotros y con las personas que nos rodean.
Es importante no olvidar que es necesario consultar a un médico antes de realizar ejercicio, principalmente las personas que padecen enfermedades subyacentes. Solo así evitaremos momentos preocupantes durante la actividad o descompensaciones.
Referencia
- Mayo Clinic. (2019). Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular. 11 de Mayo del 2019 , de Mayo Clinic Sitio web: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
